Ontspanningsoefeningen
Een goede ontspanningsoefening zorgt voor rust in ons lichaam,hierbij enkele oefeningen.

Ontspanningsoefening 1
Span in één keer al de spieren in je lichaam aan.
Houdt dit zeven seconden vol. Laat daarna los, en ontspan al je spieren.
Let op het tintelende gevoel in je lichaam.
Doe deze oefening een paar keer achter

Ontspanningsoefening 2

Met deze oefening maak je, je nek los.
Begin met je hoofd licht voorover gebogen.
Draai je hoofd vervolgens langzaam naar links.
Draai je hoofd in een vloeiende beweging door naar boven, dan naar rechts en vervolgens weer naar de beginstand, licht voorover.
Je hoofd heeft nu een cirkelbaan gemaakt.
Vervolgens doe je de oefening in omgekeerde volgorde.
Let op: draai je hoofd langzaam!

Ontspanningsoefening 3

In deze oefening 'zwaai' je al je lichaamsdelen los.
Begin met je linkerhand.
Wapper deze gedurende zeven seconden goed los.
Niet alleen je vingers en pols, maar ook je onderarm en bovenarm.
Doe daarna hetzelfde met je rechterarm, ook zeven seconden.
Wapper vervolgens je linkerbeen los gedurende zeven seconden.
Niet alleen je enkel en voet, ook je kuit en je dijbeen.
Doe hetzelfde met je rechterbeen, ook zeven seconden.
Daarna wapper je, je hoofd los gedurende zeven seconden.
Doe daarbij je hoofd een beetje naar voren, laat je mond een beetje openstaan en ontspan je kaak.
Het helpt als je geluid maakt als je, je hoofd heen en weer beweegt.
Wapper vervolgens al je lichaamsdelen tegelijkertijd los, zeven seconden op je linkerbeen en zeven seconden op je rechterbeen.
Let na afloop op het gevoel in je lichaam.

Ontspanningsoefening 4

Voor deze ontspanningsoefening moet je op je rug gaan liggen.
Leg je armen naast je lijf en doe je benen los van elkaar.
Probeer al je spieren zo veel mogelijk te ontspannen.
Ga vervolgens met je aandacht je hele lichaam langs, van onder naar boven. Begin bij je tenen.
Ga naar tien seconden naar je hielen, vervolgens naar je enkels, je kuiten, je knieën, etc.
Veel mensen die deze oefening doen voelen dat de lichaamsdelen waar ze geweest zijn gaan tintelen of warm worden.
Probeer je aandacht bij de oefening te houden, en ga door tot je kruin.
Deze oefening kun je ook op rechter lichaamshelft en vervolgens op rechter lichaamshelft toepassen.

Om in slaap te komen  is oefening 4 een aanrader,na enkele malen toegepast te hebben zal het zijn werking hebben.